Como puedo ganar una competencia de Resistencia? 

Existen 4 variables principales del rendimiento en ejercicios de resistencia:

1.- Vo2Max: La máxima cantidad de oxigeno que el cuerpo puede utilizar.

2.- Umbral del lactato: la cantidad de ejercicio o intensidad a partir de la cual el organismo no puede reciclar más lactato.

3.-Economia del ejercicio: El costo energético del ejercicio.

4.-Capacidad y potencia anaeróbica: la habilidad para sostener un muy alto esfuerzo.

1.-  Vo2Max: Es el máximo volumen de oxigeno en mililitros que el cuerpo puede usar por kilogramo de peso por minuto. (ml/kg/min.) . Durante el ejercicio de resistencia el cuerpo utiliza el oxigeno llevándolo por medio de los glóbulos rojos a la mitocondria para oxidar la grasa o el glucógeno muscular y convertirlos en unidades de energía corporal ( adenosin trifosfato o ATP) . A mas alto nivel de consumo de oxigeno se genera mas entrega de oxigeno a las células, mas extracción del oxigeno  y mas distribución a las células y eso se traduce en un mayor nivel de energía y rendimiento.

2.- Umbral del lactato: Es la intensidad máxima que puede el cuerpo resistir durante un tiempo más o menos largo que puede ser de 8 minutos a una hora o más. A mayor intensidad se tenga este indicador, mas duro puede mantener el paso por más tiempo o se va a cansar menos a la misma intensidad. Está determinado alrededor del 88% de la frecuencia cardíaca máxima, pero con el entrenamiento se aumenta hasta muy cerca del Vo2Max.

3.-Economía del ejercicio: Es el grado de eficiencia en los movimientos para el avance, por ejemplo un corredor de maratón puede aumentar su economía de carrera perdiendo  grasa corporal, adoptando una posición en la cual no mueva tanto los brazos, aumentando su  fuerza para hacer los músculos mas eficientes, eliminando los saltos y manteniendo la horizontalidad al correr,  también adquiriendo un calzado mas eficiente. En el ciclismo se logra mas eficiencia evitando el taloneo es decir pedalear hacia abajo, también adoptando una mejor posición sobre la bicicleta, con ejercicios de fuerza y con entrenamiento de resistencia y anaeróbico. En natación con ejercicios de fuerza, mejorando la posición en el agua, con entrenamiento de resistencia aeróbico  y también anaeróbicos.

4.-Capacidad y potencia anaeróbica: Recientemente se ha agregado este componente a los factores decisivos al rendimiento en deportes de resistencia. A partir de los trabajos de Baumann( 2012)  y Blumkaitis (2.016) se ha tomado en cuenta la importancia de la capacidad anaeróbica como uno de los 4 principales elementos determinantes en deportes de resistencia.  El sistema de la capacidad anaeróbica sirve  para mantener un ritmo de carrera más alto, para perseguir una escapada,  cuando se va a sobrepasar a un rival, o en el momento decisivo de  un sprint de llegada.